po treningu mięśnie

[...] bo organizm caly czas "z rozpedu" bedzie preferowal tlenowy wysilek ktory daje mniej energii. Taki przyklad troche ogolny. Ale nauke dla siebie mozesz wyciagnac, jesli wchodzisz na beztlen bardzo sybko juz na poczatku treningu to bedziesz mial ten anareobowy mechanizm bardzo dlugo aktywny co zmniejszy skutecznosc spalania tluszczu.

[...] 8 unoszenie w bok sztangielek stojąc 4x12 unoszenie w bok w opadzie tułowia 4x12 sobota nogi w siadzie 4x15 suwnica 4x15 leżąc 4x15 łydki a brzusio robie po każdym prawie treningu unoszenie nóg na przemian z unoszeniem tułowia tak z 5 serii przerwa miedzy ćwiczeniami 1-2 minut 4. chciałbym mieć większe plecki ale nie kosztem większego [...]

[...] że po tym odbiciu 2-3cm następuje max napięcie mięśni klaty natomiast jeśli opuścisz ładnie bez odbicia właściwie bardziej napinasz łapy a nie klate. Oczywiście odbicie na zawodach nie wchodzi w rachube ale trening to nie zawody na treningu chcemy max pobudzić mięśnie do rozwoju. Robią 3 do 6 ruchów po 5-6 serii (odstępy między seriami 4 min.).

[...] w zwisie na drążku, bądź unoszenie nóg w lezeniu na plecach, unosisz nogi jakies 15cm nad podlogą i przytymujesz chwile. Zwykle brzuszki i spięcia rownież sie nadają, mozesz tez spróbowac Aerobicznej Szóstki Weidera bądź treningu ABS, sprawdzają sie bardzo dobrze ale musisz byc dosc wytrzymaly. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-03-05 22:21:52

[...] c) cukrów prostych (jeżeli zjesz np. białą bułkę i jabłko, to po godzinie zapewne dopadnie cię głód - możesz pozwolić sobie na 1-2 owoce dziennie, najlepiej w okolicach treningu) d) zbyt małej ilości kalorii w ogóle Jeżeli łamiesz któreś z tych reguł, głód ma prawo cię dopadać. Ale to są tylko doraźne porady. Przede wszystkim polecam ci [...]

Sądząc po treściach zawartych wyżej, to nie podejrzewam, żeby siady przekraczały 50-60 kg w seriach? To jak mają zająć tyle czasu??:-) No, ale zawsze można zrobić na treningu uginanie na biceps sztangą łamaną, uginanie na biceps młotkowe, uginanie na biceps hantlami z supinacją wszystko 3 x 12-15, potem wspięcia na palce . x 20, odwodzenie nóg 3 x [...]

Sądząc po treściach zawartych wyżej, to nie podejrzewam, żeby siady przekraczały 50-60 kg w seriach? To jak mają zająć tyle czasu??:-) No, ale zawsze można zrobić na treningu uginanie na biceps sztangą łamaną, uginanie na biceps młotkowe, uginanie na biceps hantlami z supinacją wszystko 3 x 12-15, potem wspięcia na palce . x 20, odwodzenie nóg 3 x [...]

[...] gdzie ląduje sztanga, jest czy nie ma mostka, jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni nietreningowe może być idealne. Weź gotowca jak np. 5/3/1 Triumvirat i czy cokolwiek innego na początek i zobacz, czy [...]

[...] gdzie ląduje sztanga, jest czy nie ma mostka, jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni nietreningowe może być idealne. Weź gotowca jak np. 5/3/1 Triumvirat i czy cokolwiek innego na początek i zobacz, czy [...]

witam, teraz moje - czy jest sens cwiczyc miesnie brzucha dwa razy dziennie? np. rano przed praca, po krotkiej rozgrzewce i wieczorem normalnie na treningu?

Po samym treningu obwodowym mowisz ze masz dobre rowiniete miesnie? Nie kombinuj tylko cwic cale cialo..

[...] na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory robiłem brzuszki z obciążeniem po każdym treningu, zmieniać to? dołożyć coś na skośne? jeżeli tak to jak to ma wyglądać, raz skośne, a raz środek, czy razem na jednym treningu? 4. No i co z tym bieganiem? 5.Przy [...]

[...] razy na rehabilitację (niedomknięcie S1) - tam by zauważono. Mięśnie brzucha i prostowniki trenowałem/trenuję w miarę regularnie, kiedyś trenowałem siatkówkę i po każdym treningu robiliśmy brzuchy i grzbiety - niby nic, ale jakiś cel to miało. A o stabilizatory chodzi o ich masę (której brak może być powodem tych dziwnych wcięć), czy pytasz [...]

widać po zdjęciach że masz słabą klate ale ćwicząc ją 3 razy w tygodniu w ten sposób tylko ją przetrenujesz...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje... w treningu fbw klatke ćwiczysz też 3 razy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie....plan jest do dupy nawet nie chce mi się wymieniać ile rzeczy jest źle...jeśli koledzy cwiczą czymś podobnym to [...]

Klaty z bicem nie polecam, nie są to współdziałające mięśnie na treningu. Sięgnij po gotowca jakiegoś, mam na myśli FBW.

[...] na dole x 20 Różnica jest taka że, robię to już bez przerw pomiedzy obwodami i w drugi dzień treningowy robie te ćwiczenia ze sztangą. Ale mam pytanie co sądzicie o takim treningu ? 1. Squat Push Press 4x10 42 kg. 2. przysiad + z elementem rwania 4x10 42 kg. 3. wiosłowanie + martwy ciąg (spróbuję z tym samym obciążeniem) 4. podciąganie (nie [...]

[...] on tu raczej tylko przy podciąganiu i te 4 serie "dobitki" wystarczą żeby go zmęczyć do soboty? Wypychanie ciężaru palcami nóg 20, 20 I dalej mam wątpliwości co do treningu grzbietu. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i [...]

[...] łydki ćwicz codziennie , natomisat mięsnie klatki piersiowej,grzbietu i barkow w poniedzialki , sierody i piatki, zas ramion i nog w pozostale dni.Jesli bedziesz cwiczyl 5 razy w tygodniu , wówczas jeden program wykonuj 3 razy , drugi 2 razy , a w nastepnym tygodniu odwrotnie."Na jednym treningu łacznie mozemy wykonac od 50-80 serii."

[...] tkanki tłuszczowej i uzyskaniu niskiego bf tzw kratka będzie nie widoczna .Aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. Warto wytrenować brzuch nie tylko ze względu na aspekt estetyczny, ale również dla dobra naszego zdrowia. Mocne mięśnie core pozwalają nam ograniczyć ryzyko [...]

I bardzo dobrze,tak ma wlasnie byc po tym treningu. Ma ruszyć mięśnie inaczej niż się zazwyczaj to robi. Czekamy na kolejnych chętnych do konkursu i do testowania supli z Listy 10 Nie czekajcie,tylko się zgłaszajcie,czas dziala na niekorzyść,bo juz za styczeń sa takze nagrody za tematy konkursowe,wiec nie traccie głosów widzów i czytelników. [...]